Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trzeba atakować i tak i tak, ostatnio zrobiłem sobie wyciskanie żołnierskie na paręnaście powtórzeń, niziutki ciężar, kończyłem ruch gdy triceps przejmował kontrolę, opuszczałem na dół i bez żadnego zatrzymania kolejny powolny reps - przyznam morderca, ale nie wyobrażam sobie robić całego treningu w ten sposób
30.III /SFD/Images/2015/4/1/11d1d6b8d03543d3882c6d4bcd4d6d2a.jpg Poszłem na trening, zrobiłem 1000 brzuszkóf i schudł mi lewy boczek :)) A tak na serio, to wpadły barki i nogi. Nie jestem zadowolony z atmosfery na siłowni, ponieważ trafiłem na siłownię w "złej godzinie", tzn. na naszych 20m2 gym-u było ok 12 osób, także ścisk nieziemski... Ale co [...]
zacznij od FBW 1 zestaw skup sie na podstawach , odpuść sobie areoby , zostaw basen i powinno być GIT PLAN Przysiad unoszenie tułowia z opadu wyciskanie wiosłowanie wyciskanie żołnierskie/ lub na siedzaco hantlami podciaganie (chwyt dowolny) raczej podchwyt 10-12 powtórzeń 6-8 tygodni i wtedy zobczysz jak to wszystko idzie.
trochę to dziwne :) tak mi się zdaje:) no ale posłucham się eksperta... 1. Przysiady ze sztangą (tu mogę zrobić coś mniej angażującego kolana) 2. Martwy ciąg 3.Wyciskanie na płaskiej 4.Wyciskanie żołnierskie gra??? Zmieniony przez - m1992ichal w dniu 2008-11-26 20:06:05
tak jak piszesz i wszytsko tym samym systemem - wyciskanie zołnierskie - dokładnie zamiast przerw w miedzy seriami danego ćwiczenia robisz obwody - inverty 8 serii x3 powtórzenia, dokładnie dociagaj do klatki przerwe zrób sobei ok 30-60sek - trzeci dzien nie jest obwodowy, zupełnie klasyczny i normalnie robisz wszystkie ćwiczenia w seriach [...]
[...] (nie mój!) : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch wszystko w 3 seriach po 10 powtórzeń, zmiana planu jest konieczna dopiero kiedy [...]
Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem
No to przynajmniej tyle, że zaczniesz robić siady i MC, , bo bez tego ani rusz. I nie dziwota, że masa stoi w miejscu, skoro i siłowo słabo. Co do planu - nie nadaje się, temat był już wałkowany xxx razy, dla Ciebie będzie dobre FBW 3x/tydzień trening. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 to jest trening dla Ciebie. Przeczytaj od deski [...]
NIEPRAWDA przysiad rdl wyciskanie sztangi na ławce poziomej wiosłowanie sztanga wyciskanie zolnierskie podciaganie na drazku podchwytem nie da sie, porzadny plan bez trenowania zbednych pierdołek ktore i tak beda mocno zangażowane w innych cwiczneniach
Czwartek-10.03 Dzisiaj raczej nic ciekawego się nie działo. Z rana standardowo trening,w ruch poszły barki. Pompka fajna :-P Teraz szykowanie szamy i do pracy :-) W sobotę szykuję się trening z ekipą z pracy,w planach plecy więc będzie fajny trening %-) Dieta 1. Owsianka z rodzynkami,Jajecznica Po treningu: 40g Isobolic, Waxybolic (60g) [...]
a gdzie klatka ? "martwy ciąg" - to raczej nie góra :) wyciskanie leżąc podciąganie na drążku wyciskanie żołnierskie pompki na poręczach uganianie ramion ze sztangą
To postaram się coś ułożyć i dać do oceny i później sobie wrzucę tu na dziennik. A teraz trening z wtorku: TRENING B 6 Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 45.5kg/45.5kg/45.5kg/45.5kg/45.5kg Wyciskanie Żołnierskie 5x5 16kg/16kg/16kg/16kg/16kg Podciąganie nachwytem 5/5/2 Wyciskanie Wąsko 3x8 25.5kg/25.5kg/25.5kg/ Biceps sztangą 3x8 14,5kg/14,5kg/14,5kg [...]
chodzi tu o pompki z wąskim rozstawem rąk -im węziej ustawimy ręce tym bardziej będą pracowały ramiona(m.trójgłowy ramienia) tak ?? Resztę kapuję te wyciskanie w stanie to tzw. wyciskanie żołnierskie (barki) :) Zmieniony przez - bonkej w dniu 2011-09-11 14:02:29
[...] ale spytaj sie lekarza nawet choc rodzinnego. (chyba ze pytałes) Plan narazie dla ciebie to : 1.przysiad z sztanga na barkach 2.podciaganie na drazku podchwytem 3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4.wyciskanie żołnierskie i KONIEC buduj fundement pod dalsze treningi, i koniecznie jedz pożadnie, niewiem co to za pani dietetyk, ale [...]
Ok, więc tak: - w drugim obwodzie zmień wyciskanie żołnierskie na podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (uchwyt na szerokość barków, podciągasz sztangę do górnej granicy brzucha) - też w drugim obwodzie, zmień martwy ciąg na jakiś zarzut (tutaj nie szalejesz z kg) Pasuje? Oczywiście jak lubisz dipy to mozesz je dać zamiast wyciskania. Aaaa i na [...]